Beden, Zihin ve Ruh İçin Bir Şifa Kaynağı
Doğa yürüyüşleri, yüzyıllardır insanların hem fiziksel hem de zihinsel sağlığını iyileştirmek için kullandığı etkili bir yöntemdir. Günümüzün hızlı ve stresli yaşamında, doğanın sunduğu huzur ve dinginlik, insanların kendilerini yenileyebilmeleri için eşsiz bir fırsat sunmaktadır.
Nature Experience Reduces Rumanation And Subgenual Prefrontal Cortex Activation adlı bir çalışma bu konuya ışık tutacak sonuçlara ulaşmıştır. Buna göre; doğal bir ortamda 90 dakikalık yürüyüşe çıkan katılımcılar, kentsel bir ortamda yürüyenlere kıyasla daha düşük ruminasyon seviyeleri bildirmişlerdir. Ruhsal hastalık riskiyle bağlantılı bir beyin bölgesindeki sinirsel aktivitede azalma göstermişlerdir.
Denilebilir ki; hızla kentleşen bir hayat akışında doğal ortamda bulunmanın ruh ve fiziksel sağlığımıza katkılarını bu işi sürekliliğe dönüştürmeden anlaşılabileceğini düşünmüyorum.
Sonbahar özellikle yazın yorgunluğunu atmada bu iş için biçilmiş kaftan..Bu vesile ile doğa yürüyüşlerinin insan sağlığına olan fiziksel, psikolojik ve sosyal katkıları, bilimsel araştırmalar ışığında incelemeye çalıştık.
Fiziksel Sağlık
Doğa yürüyüşü, öncelikle fiziksel sağlığımız için önemli bir egzersiz türüdür. Düzenli olarak yapılan yürüyüşler, kardiyovasküler sağlığı güçlendirerek kalp hastalıkları riskini azaltır. Ayrıca, kas ve kemik sağlığını koruyarak osteoporoz riskini düşürür. Vücuttaki kan dolaşımını hızlandırarak oksijenlenmeyi artırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Doğa yürüyüşleri, vücuttaki endorfin hormonunun salgılanmasını tetikleyerek doğal bir ağrı kesici ve mutluluk verici etki yaratır. Bu sayede, kronik ağrıları olan kişilerde ağrı şiddetini azaltır ve genel yaşam kalitesini artırır. Aynı zamanda, uyku düzenini iyileştirerek daha dinç ve enerjik hissetmemizi sağlar.
Kardiyovasküler Sağlık: Düzenli yürüyüşler, kalp sağlığını koruyarak kalp hastalıkları riskini azaltır. Doğa yürüyüşleri, bu faydaları daha da artırarak kan basıncını düşürür ve kalp atış hızını düzenler.
Bağışıklık Sistemi: Doğa ile etkileşim, bağışıklık sistemini güçlendirerek enfeksiyonlara karşı direnci artırır. Özellikle ormanlık alanlarda yapılan yürüyüşler, havadaki fitosidler sayesinde bağışıklık sistemini destekler.
Uyku Kalitesi: Doğa yürüyüşleri, melatonin hormonunun salgılanmasını düzenleyerek uyku kalitesini artırır. Daha iyi bir uyku, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı olumlu etkiler.
Stres Azaltma ve Zihinsel Sağlık
Doğa yürüyüşleri, sadece fiziksel sağlığımız için değil, aynı zamanda zihinsel sağlığımız için de büyük faydalar sağlar. Yapılan araştırmalar, doğayla iç içe olmanın stres seviyesini düşürdüğünü, anksiyete ve depresyon belirtilerini azalttığını göstermektedir. Doğanın sunduğu huzurlu ortam, zihni dinlendirerek düşünceleri toplamaya ve yaratıcılığı artırmaya yardımcı olur.
Doğa yürüyüşü sırasında, dikkatimiz çevremizdeki doğal güzelliklere odaklandığından, zihnimiz sürekli olarak uyarılır. Bu da dikkat dağınıklığını azaltarak konsantrasyonu artırır. Ayrıca, doğa yürüyüşleri, özgüven ve öz saygıyı artırarak genel yaşam memnuniyetini yükseltir.
Kortizol Seviyeleri: Birçok çalışma, doğa yürüyüşlerinin stres hormonları seviyesini düşürdüğünü göstermektedir. Özellikle yeşil alanlarda yapılan yürüyüşler, kortizol seviyelerini önemli ölçüde azaltarak rahatlama sağlar.
Depresyon ve Anksiyete: Doğa ile etkileşim, depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltmada etkili bir yöntem olarak görülmektedir. Yeşil alanlarda vakit geçirmek, olumlu duyguları artırır ve negatif düşünceleri azaltır.
Dikkat ve Odaklanma: Doğanın sunduğu sakin ortam, dikkat dağınıklığını azaltır ve konsantrasyonu artırır. Yapılan araştırmalar, doğa yürüyüşlerinin özellikle dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan bireylerde olumlu etkiler gösterdiğini ortaya koymuştur.
Beyin Sağlığı
Beyin Yapısı: Doğa yürüyüşleri, beyin yapısında olumlu değişikliklere neden olabilir. Özellikle hipokampüs adı verilen bölge, hafıza ve duygusal düzenlemede önemli bir rol oynar. Doğa ile etkileşim, bu bölgenin hacmini artırarak bilişsel işlevleri güçlendirir.
Yaratıcılık: Doğanın sunduğu ilham, yaratıcılığı artırır. Yapılan araştırmalar, doğa yürüyüşlerinin problem çözme becerilerini geliştirdiğini ve yeni fikirler üretmeye yardımcı olduğunu göstermektedir.
Sosyal Bağlar ve Toplumsal Faydalar
Doğa yürüyüşleri, sadece bireysel olarak değil, aynı zamanda sosyal olarak da faydalı bir aktivitedir. Aile ve arkadaşlarla yapılan yürüyüşler, sosyal bağları güçlendirerek ilişkileri daha sağlıklı hale getirir. Ortak bir amaç uğruna bir araya gelmek, insanların birbirlerine daha yakın hissetmelerini sağlar ve iletişimi geliştirir.
Topluluk olarak yapılan doğa yürüyüşleri, çevre bilinci oluşturarak toplumsal sorumluluk duygusunu artırır. Doğayı korumanın önemini vurgulayarak, gelecek nesillere daha yaşanabilir bir dünya bırakmak için farkındalık yaratır.
Sosyal İlişkiler: Aile ve arkadaşlarla yapılan doğa yürüyüşleri, sosyal bağları güçlendirir ve mutluluk duygularını artırır.
Çevre Bilinci: Doğa ile iç içe olmak, çevreye karşı duyarlılığı artırır ve sürdürülebilir yaşam için farkındalık yaratır.
Özetle, doğa yürüyüşleri, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız için sayısız fayda sunmaktadır. Stres azaltma, depresyon ve anksiyete tedavisi, bağışıklık sistemi güçlendirme, beyin sağlığı ve sosyal ilişkiler gibi birçok alanda olumlu etkileri bulunmaktadır. Bilimsel çalışmalar, doğanın iyileştirici gücünü destekleyerek, daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam için doğa ile etkileşimin önemini vurgulamaktadır.
Kaynak: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26124129/
Mesude Bozkurt / Uzmn.Psk. Danışman