Yogaya Giriş
Yogayı Tanımak ve Başlamanın Faydaları
Yoga Nedir?
Yoga, fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığı dengelemeyi amaçlayan binlerce yıllık bir
uygulamadır. Sanskritçe "birleşmek" anlamına gelen "yuj" kelimesinden türetilmiştir ve
beden, zihin ve ruh arasındaki uyumu sağlar. Hindistan'da doğmuş olan yoga, bugün tüm
dünyada yaygın olarak uygulanmaktadır.
Bu tanımlamayı yapmaya gerek var mıydı ki nasılsa herkes şu aralar yoga yı yeterince
yapmıyor muydu? Tanımıyor muydu? Bilmiyor muydu? Pandemiden kalma bir kapanma
hevesiyle içe kapanmaların başlamasıyla binlerce yıllık kadim öğreti günümüz yoga
moda dünyasına taşınmıyor muydu? Bir gösteri alanı içinde kim yerini almak istemezdi
ki.. Öyle değil mi? Belki de görünür olmaktan kaçanların uğrak yeri olabilir miydi Yoga?
Neydi bu hakikaten Yoga dedikleri? Din desen değil, bir inanç sistemi desen değil, felsefi
bir alt yapısı var evet ama üzerine tartışılacak bir şey de değil.. Tutturmuşlar bir huzur, bir
denge. Evirip çevirip aynı sözcükleri parmağında oynatan bir hareket sistemi desen o da
değil..E ne peki? Oturup dua etmenin nesi eksikti de öyle boş boş oturuyordu bu
insanlar? Hedefleri neydi? Olmalıydı bir bit yeniği içinde.. Yoksa bu kadar dile gelmez, bu
kadar favlara tav olmazdı değil mi?
Neyse.. Uzun lafın kısası..Evet yoga.. Günümüzde hemen herkesin aşina olduğu, her
alanda karşımıza çıkan, taytlarıyla gözleri celbeden, hatta baştan çıkmaya hazır kafaların
bile arkasından önünden söylendiği, bir kaba etikete sığdırılamayan, doğru düzgün
tanımlamasının bile yapılamadığı ama yapanın da bir daha bir daha yapmak isteyip de
bırakamadığı o gizemli, tatlı, acı, şeker şey neydi Allah aşkına?
Bilenler bilir..Yapanlar yapar. Biz yaptığımız bildiğimiz kadar, kalbin dile geldiği kadar, en
dipten, temelden başlayalım bakalım anlatmaya birer birer.. belki biraz daha net
şekillenir biraz daha az yargılar, biraz daha geniş bakar, biraz daha fazla düşünür biraz
daha ince tartarız üzerinde..
Dili olduğunca sade, net anlaşılır tutacağım ki önce kafalarda bir şekillensin. Soru
işaretleri net olsun ki cevapları da ona göre hazır keskin olsun. Yorumsuz, katışıksız,
zahmet edip de yorulmayın diye okuduğum, araştırdığım kaynaklara ulaşabileceğiniz
anahtarlara sahip olacaksınız
Yoga, tanımı üstte yapıldığı gibidir. Başka bir tanımlamaya şuan ihtiyaç görmüyorum.
Harici ve detayları ilerleyen yazılarımda sorunlarınız ve sorularınız üzerine
çeşitlendirebilir bunun üzerine farklı konu başlıkları da atıp konuşabiliriz. Ama onun
dışında yoga “birliktelik” olarak kodlamanız yeterlidir. Yeterlidir ama basit midir? Bir
birliktelik ne kadar “basit”e indirgenebiliyorsa zihninizde o kadar basittir ve o kadar zordur. “Birlikte” liği burada, hayatınızda nasıl anlam ifade ettiğini bir ölçüp tartmanızı
rica ediyorum. Ne kadar basit gerçekten? Bir sorun. Ya da zordur belki. Ya da ikisi de
değil. Düşünün.
Türleri de var. Hadi bir bakalım:
Yoga Türleri
Yoga, çeşitli türlere sahiptir ve her biri farklı ihtiyaçlara ve hedeflere hitap eder:
Hatha Yoga: Fiziksel duruşlar (asanalar) ve nefes teknikleri (pranayama) üzerine
odaklanır. Başlangıç için idealdir, çünkü temel duruşları ve nefes kontrolünü öğretir. “Ha”
ve “Ta” heceleri, Güneş ve Ay anlamına gelir. Birlikte yazıldığında ise “güçlü” anlamını
taşır. (Can,Aslı. Yoga Rehberim) Modern batı yaklaşımına göre, fiziksel tedavi formülüdür.
Kişinin omurgası ne kadar esnekse, o kişi o kadar gençtir. Hatha Yoga yolunda ilerlemek,
duruşları, nefes ve meditasyon çalışmaları yapmak, bedeni, nefesi ve zihni kontrol
etmemizi dolayısıyla dilediğince yön verebilen, mutlu ve sağlıklı bireyler olabilmenizi
sağlar.
Vinyasa Yoga: Hareketlerin nefesle uyum içinde aktığı dinamik bir yoga türüdür. Fiziksel
olarak daha yoğundur ve enerjik bir akış sağlar. Vinyasa, Sanskritçe’de “özel bir şekilde
yerleştirmek” anlamına gelir. Nefes ve hareketin senkronizasyonu dahilinde bir ders akışı
sağlanır. Böylece doğru nefes, asanlar arası güvenli geçişlerle bedende bütünleşir. Her
poz bir önceki pozun hazırlığı niteliğindedir.
Ashtanga Yoga: Belirli bir sıra izleyen zorlu bir yoga türüdür. Güç ve esneklik gerektirir ve
düzenli uygulama ile büyük faydalar sağlar. Felsefesi, Patanjali’nin Yoga Sutraları’nda
tanımlanan Sekiz Aşamalı Yol’a dayanır. Bunlar, etik disiplinler, kişisel disiplinler, fiziksel
pozlar, nefes kontrolü, duyuların geri çekilmesi, konsantrasyon, meditasyon, aydınlanma
olarak sıralanır.
Yin Yoga: Daha sakin ve pasif bir yoga türüdür. Pozlarda uzun süre kalınır, bu da derin bağ
dokularını hedefler ve zihinsel rahatlama sağlar. En önemli faydası, bedeni esneterek
zihni sakinleştirip kişiyi meditasyona hazırlamasıdır. Duruş bozukluklarını düzelterek,
bedeni yeniden yapılandırır. Bağ dokularla çalışmak, kişinin enerji akışının
dengelenmesine ve yeniden sağlığına kavuşmasına olanak tanır.
Kundalini Yoga: Enerjiyi uyandırmayı ve bilinç seviyesini yükseltmeyi hedefler.
Meditasyon, nefes teknikleri ve mantralar içerir. Kundalini Yoga, geleneksel 22 yoga
dalından biridir. (Aran, Buket. Yoga Rehberim) Minimum zamanda sağlanabilecek en
yüksek sonucu, farkındalığı hedefler. Kendi bedensel sınırlarımızla, bloklarımızla
Kundalini dediğimiz hayat enerjimiz dengeleriz. Ancak, bilinçaltımız, bedenimiz,
ruhumuz hazır değilse, Kundalini yükselmez. Amaç da zaten yükselmesi değildir. Amaç
bu yaşam enerjimizi bir seviyede tutabilmektir.
Yoga'nın faydalarına kısaca değinip üzerinde daha sonra konuşabiliriz. Dediğim gibi.
Önce dip, sonra yüzeye yavaş yavaş çıkıcaz zaten.
Yoga, sağlığınız üzerinde çok yönlü etkiler yapar:
Fiziksel Sağlık: Esneklik, güç ve dengeyi artırır. Duruşu düzeltir, kas ve eklem sağlığını
iyileştirir. Düzenli yoga pratiği, kalp sağlığını destekler, bağışıklık sistemini güçlendirir ve
ağrıları hafifletir.
Zihinsel Sağlık: Stresi azaltır, zihni sakinleştirir ve odaklanmayı artırır. Depresyon ve
anksiyete belirtilerini hafifletir. Meditasyon ve nefes teknikleri, zihin üzerinde derin bir
rahatlama sağlar.
Ruhsal Sağlık: İç huzuru ve mutluluğu artırır. Kendi iç dünyanızı keşfetmenizi ve ruhsal
farkındalığınızı geliştirmenizi sağlar. Yoga, kendinize ve çevrenize daha derin bir bağ
kurmanıza yardımcı olur.
Neden Yogaya Başlamalıyım? Başlamalı mısın gerçekten? Zorunda değilsin. Ama
hazırsan başlayabilirsin elbette. Maddeler halinde gidelim, kolaylaşsın.
Stres Yönetimi: Modern yaşamın getirdiği stres ve kaygıyı azaltmanın etkili bir yoludur.
Yoga, gevşemenizi sağlar ve zihninizi sakinleştirir.
Fiziksel Sağlık: Esneklik ve kas gücü kazanırken, aynı zamanda duruşunuzu ve genel
vücut sağlığınızı iyileştirir. Düzenli yoga, sakatlanmaları önler ve ağrıları hafifletir.
Zihinsel Odaklanma: Meditasyon ve nefes teknikleri, dikkatinizi ve konsantrasyonunuzu
artırır. Bu, iş ve günlük yaşamda daha verimli olmanıza yardımcı olur.
Ruhsal Büyüme: Kendinizi daha iyi tanımanızı ve hayatınızda daha anlamlı bağlar
kurmanızı sağlar. İç huzur ve mutluluğu artırır.
Topluluk ve Destek: Yoga sınıfları, benzer düşünceye sahip insanlarla bağlantı kurmanızı
sağlar. Bu sosyal bağlantılar, motivasyonunuzu artırır ve duygusal destek sağlar.
Yogaya Başlamak İçin Adımlar
Araştırma Yapın: Yoga hakkında bilgi edinin. Kitaplar okuyun, videolar izleyin veya yerel
yoga stüdyolarını ziyaret edin. Hangi yoga türünün size uygun olduğunu belirleyin.
Gerekli Ekipman: Rahat bir yoga matı, esnek kıyafetler ve su şişesi ile başlayın. İleri
seviye için bloklar ve kayışlar da faydalı olabilir.
Derslere Katılın: Başlangıç seviyesindeki derslere katılın. Eğitmenler, doğru teknikleri
öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Evde Pratik Yapın: Kısa seanslarla başlayarak evde yoga yapmayı alışkanlık haline getirin.
Düzenli pratik, faydalarını daha hızlı görmenizi sağlar.
Nefes Teknikleri ve Meditasyon: Nefes almayı ve meditasyonu öğrenmek, yoga pratiğinizi
derinleştirir ve zihinsel faydalarını artırır.
Sonuç
Yoga, herkesin deneyimleyebileceği, kapsamlı bir sağlık ve zindelik pratiğidir. Fiziksel
sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra, zihin ve ruh üzerinde de derin etkiler yaratır. Düzenli
yoga pratiği, daha dengeli, huzurlu ve tatmin edici bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
Yogaya bir şans verin ve hayatınızda yaratabileceği pozitif değişiklikleri keşfedin derim
ama bunu ben derim. Siz ne dersiniz? Deyin..Sizlere en içtenliğimle keyifili bir hayat
dilerim. Bir sonraki yazımda görüşmek dileğiyle. Sevgilerimle..
Özlem Özden/Yazar/Yoga ve Dans Eğitmeni